La depresión estacional

Esta forma de trastorno depresivo, también llamada trastorno afectivo estacional, se desarrolla en el otoño o principios del invierno y puede durar hasta la primavera.

La depresión estacional.

La depresión estacional

¿CÓMO SE MANIFIESTA LA DEPRESIÓN ESTACIONAL?

Esta forma de trastorno depresivo, también llamada trastorno afectivo estacional, se desarrolla en el otoño o principios del invierno y puede durar hasta la primavera. Los signos frecuentes son similares a la depresión “clásica”:

  • Falta de energía
  • Una tendencia a aislarse
  • Una pasividad en las actividades suele ser fuente de ocio.
  • Somnolencia durante el día.
  • Una melancolía continua, acentuada por la noche.

Y las características principales de la depresión estacional son:

  • Hipersomnia, personas con una mayor necesidad de dormir.
  • Una tendencia a la bulimia.
  • Un atractivo para los productos dulces.

Son las mujeres entre 18 y 45 años las que se ven afectadas principalmente por este trastorno, ya que representan el 75% de las personas afectadas. Del 2 al 3% de los niños también se ven afectados, a partir de los 10 años. Los hombres que padecen este síndrome tienen entre 20 y 40 años.
Las personas que ya han experimentado episodios depresivos o que padecen el síndrome bipolar están más expuestas: de hecho, hay una exacerbación estacional en el 10 al 15% de las personas afectadas.

Es su recurrencia dos años seguidos en el mismo individuo que confirma el estado de depresión estacional.

CUAL ES LA CAUSA

En personas sensibles, la caída de la luz asociada con la llegada del otoño y el invierno (de 100,000 lux en un día de verano, baja a alrededor de 2,000 lux en invierno) conduce a la “desincronización” del reloj interno e interrumpe la secreción de la hormona del sueño melatonina .

Por lo general, la luz, capturada por nuestras retinas, se traduce en un mensaje nervioso enviado al cerebro, donde se encuentra el reloj interno. Esto desencadena la producción de una hormona, la melatonina, que regula el reloj de otros órganos. La melatonina se secreta durante la noche, pero en invierno el día cae antes y en algunos individuos, el ajuste del reloj biológico es difícil. Es esta alteración la que genera ansiedad, fatiga o incomodidad y desencadena la depresión estacional.

¿QUÉ TRATAMIENTOS PARA LUCHAR CONTRA LA DEPRESIÓN ESTACIONAL?

En primer lugar, es esencial consultar a un médico para identificar los trastornos que padece y confirmar el diagnóstico de depresión estacional.
Dado que la falta de luz es la causa principal de esta depresión estacional, es esencial llenar esta falta para recuperar energía y moral: se recomienda la terapia de luz.
El principio es exponerse diariamente, a una hora fija (más bien en la mañana) a una fuerte luz blanca, colocada a 30 centímetros de la cara. Se recomienda exponerse a él durante 30 a 45 minutos cada día, con una lámpara cuya intensidad es de 10,000 lux. (En comparación, la luz del día cuando hace buen tiempo es de 100,000 lux, pero la de una habitación iluminada artificialmente es de solo 200 a 300 lux). A menudo se observa una mejoría desde la primera semana de tratamiento, pero generalmente son necesarias cuatro semanas de uso para observar cambios biológicos medibles.

Otra forma de terapia que ha demostrado sus virtudes en este trastorno estacional es la simulación artificial del amanecer. Una “lámpara de amanecer” reemplaza su reloj despertador y gradualmente ilumina la habitación, simulando el brillo del amanecer.

Se puede considerar la terapia o, en última instancia, los antidepresivos, sabiendo sin embargo que son necesarias varias semanas para que sean efectivos.

UN RAYO DE SOL ? APROVECHO !

En otoño, la intensidad de la luz disminuye y los días se acortan. El reloj biológico puede por lo tanto ser alterado. Es importante aprovechar la luz natural durante el día y, lo que es más importante, ¡el sol! El cuerpo debe comprender la diferencia entre el día y la noche. Tome aire fresco, salga a tomar un descanso y los fines de semana permanezca un poco más afuera. Sin embargo, al caer la noche, el cuerpo necesita comprender que el dodo se acerca. Cuando la luminosidad disminuye o incluso si es de noche, cualquier luz demasiado intensa (iluminación, pantallas) altera nuestro reloj biológico y, por lo tanto, el equilibrio sueño / vigilia, acción / relajación.

ME MUEVO, RESPIRO, RESPIRO!

El cuerpo necesita movimiento. Leonardo da Vinci dijo: “el movimiento es el principio de toda vida”. La inactividad física, por lo tanto, es contraria a la salud. Muy poca actividad a menudo conduce a trastornos crónicos y constantes molestias físicas y psicológicas. Adopte una actividad deportiva semanal, camine más y haga algunos movimientos diariamente. La respiración también es esencial: grandes respiraciones y exhalaciones combinadas con buenos estiramientos pueden liberar tensiones y recordarle a su cuerpo que está vivo y bien.

EN MI PLATO, PONGO VINTAGE Y COLORES!

Abastecerse de vitaminas. Un iniciador de vegetales crudos al comienzo de una comida proporciona las enzimas necesarias para digerir. Además, las verduras de calidad así consumidas proporcionan muchas vitaminas a menudo ausentes después de la cocción. Las semillas germinadas son muy ricas en vitaminas y minerales y combinan muy bien con vegetales crudos. El color de los alimentos es sinónimo de antioxidantes. Y, sobre todo, no olvide la diversidad en el plato: muchas verduras, cereales semi-completos, aceites vegetales en buena cantidad, semillas oleaginosas, pescado, frutas de temporada, etc. El placer de comer también es y, sobre todo, sorprende las papilas gustativas con diferentes sabores.

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